Como prevenir a hipertensão arterial?

Hoje é o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial. Esta doença atinge um em cada três adultos, segundo a OMS. 

A pressão arterial elevada é especialmente perigosa, pois muitas vezes não dá sinais ou sintomas de alerta. Felizmente, você pode descobrir se tem pressão arterial elevada por ter sua pressão arterial verificada regularmente. Se for alto, você pode tomar medidas para reduzi-la. Tão importante quanto isso, se sua pressão arterial é normal, você pode aprender a mantê-lo para que não suba.

Você pode preveni-la por:

- Manter um peso saudável 

- Fazer exercícios regulares 

- Reduzir a ingestão de sal 

- Beber álcool com moderação 

- Reduzir o estresse

Nutrientes que podem ajudar nessa prevenção:

- Potássio: Comer alimentos ricos em potássio ajuda a proteger algumas pessoas de desenvolver pressão alta. Provavelmente, você pode obter quantidade suficiente de potássio em sua dieta, assim um suplemento não é necessário (e poderia ser perigoso sem a supervisão de um especialista). Muitas frutas, vegetais, laticínios e peixes são boas fontes de potássio.

- Cálcio: Populações com baixa ingestão de cálcio têm altas taxas de pressão arterial elevada. Laticínios como leite, iogurte e queijo são boas fontes de cálcio. Produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura tem ainda mais cálcio do que os tipos de alto teor de gordura. 

- Magnésio: Uma dieta pobre em magnésio também pode fazer sua pressão subir. Mas os médicos não recomendam tomar magnésio extra para ajudar a prevenir a pressão alta - a quantidade que você colocar em uma dieta saudável é o bastante. O magnésio é encontrado em grãos integrais, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e ervilhas secas e feijão. 

- Os óleos de peixe: Um tipo de gordura chamada de "ácidos graxos ômega-3" é encontrada em peixes gordos como o salmão, por exemplo. Grandes quantidades de óleos de peixe podem ajudar a reduzir a pressão arterial elevada, mas o seu papel na prevenção não é clara. Tomar comprimidos de óleo de peixe não é recomendado, pois doses elevadas podem causar efeitos colaterais desagradáveis. A maioria dos peixes, se não for frito ou feito com adição de gordura, é baixa em gordura saturada e calorias e pode ser consumido com frequência.

- Alho: Tem sido sugerido o efeito do alho na redução da pressão sanguínea para, além de melhorar o colesterol, reduzir alguns tipos de câncer. Mais pesquisas estão sendo conduzidas para avaliar plenamente os benefícios do alho para a saúde.

 

Se você tem pressão alta e o tratamento é prescrito, não tenha medo de fazer perguntas ou obter outra opinião médica. Uma vez que você entende o seu problema, melhor para ser tratado.

E nunca se esqueça de praticar exercícios (de maneira regular) e manter uma alimentação saudável e equilibrada. Acredite, seu coração agradece! ;)

Referências: 

About.com

WebMD